Tas ir pārsteidzoši, cik maz mēs zinām, kas ir smadzenes un kā tās darbojas. Ir droši zināms, ka smadzenes spēj radīt elektriskos impulsus un spēj darbināt 25 vatu spuldzi! Tagad iedomājieties, cik daudz pūļu un enerģijas tiek tērēts, lai normā uzturētu visus vitāli svarīgos procesus, cik daudz resursu nepieciešams, lai kontrolētu vitālo darbību visaugstākajā līmenī. Kā tas notiek un kāpēc? Un kur smadzenes iegūst enerģiju tik spēcīgam organizatoriskam darbam? Vai ir iespējams pagarināt smadzeņu tonusu un jaunību un to, kā uzlādēt smadzenes, mēs to pateiksim rakstā.
Kā darbojas smadzenes
Smadzenes ir kā želeja, un tās ir trauslas želejas. Lai izvairītos no bojājumiem un ievainojumiem, daba rūpējās, lai viņš būtu droši aizsargāts. Pirmkārt, spēcīgs galvaskauss, un, otrkārt, mīksta saistaudu membrāna, kas neļauj smadzenēm trāpīt galvaskausa sienās. Visbeidzot, cerebrospinālais šķidrums galvaskausa iekšpusē aizsargā smadzenes no satricinājumiem un ievainojumiem.
Kas ir smadzenes?Tas ir apmēram pusotrs kilograms "gudras" masas cilvēka ķermenī, kas sastāv no miljardiem neironu, nervu šūnu (aksonu) procesiem, caur kuriem tiek pārraidīti nervu impulsi un signāli. Turklāt katru signālu ģenerē un saņem noteikta smadzeņu daļa. Lai novērstu darbības traucējumus, smadzenēm ir nepieciešams 20% no visa skābekļa, ko pietiekamā daudzumā pārvadā ķermeņa šūnas, tauki un ogļhidrāti. Viņu trūkums noved pie uzmanības, atmiņas koncentrācijas pasliktināšanās, izraisa psihozi, depresīvus stāvokļus un atspējo citas sistēmas un orgānus. Traucējumus bieži novēro tiem, kuri regulāri eksperimentē ar diētām un uztura ierobežojumiem. Cilvēki, kuri jūtas izsalkuši, ir arī starp tiem, kuri galvenokārt cieš no smadzeņu šūnām - parādās kairinājums un agresija.
Kādas funkcijas pilda smadzenes?
Smadzenes ir mūsu viss! No viņa atkarīgs, vai mēs pacelsim roku, saskrāpēsim pakausi, raudāsim vai smejamies, iemīlēsimies, atcerēsimies vai aizmirsīsim. Tas, vai mēs dzīvojam laimīgi mūžīgi, vai ciešam, vai esam veseli vai slimi, ir atkarīgs no smadzenēs notiekošo procesu kvalitātes. Kas mēs kļūsim vai nekļūsim, kādus talantus attīstīsim un kādi varoņi mums būs. Smadzenes kontrolē visu un pat nedaudz vairāk, nekā mēs domājam. Kā centrālās nervu sistēmas galvenajam orgānam tai ir skaidra funkciju hierarhija. Katra zona ir atbildīga par noteiktām funkcijām.
- Priekšējā daiva ir atbildīga par apzinātām kustībām, par runas un rakstīšanas prasmēm, par mūsu gribu un vēlmi sasniegt rezultātus.
- Laika zonas ir atbildīgas par runas uztveri, dzirdes un vizuālo informāciju, par ilgtermiņa atmiņu, sejas atpazīšanu un atbildīgas par mūziku, ritmu un mūzikas uztveri.
- Parietālā zona ir atbildīga par orientēšanos telpā, apzinātām kustībām, ķermeņa un tā daļu sajustu, objektu atpazīšanu, rēķināšanu prātā, sāpju sajūtu, pieskārienu, augstu un zemu temperatūru.
- Pakauša zona ir atbildīga par vizuālās informācijas apstrādi. Acis ir ierīce, kas gaismas iedarbībā nolasa apkārtējās pasaules attēlu. Bet smadzeņu aizmugure to pārveido, pārvēršot gaismu elektriskos impulsos.
- Smadzenīte ir atbildīga par līdzsvara uzturēšanu un kustību koordinēšanu.
Smadzenes strādā visu laiku, visu laiku un visu, nevis 3-5%, kā tika teikts. Pat sapnī. Apgalvojums, ka smadzenes atpūšas naktī, nav pilnīgi patiess. Smadzeņu darbs nakts miera stāvoklī atšķiras tikai ar reģionu aktivitāti. Precīzāk, palielinās impulsu biežums smadzeņu garozā. Bet kas tur notiek? Tieši miega brīdī zemapziņa nonāk skatuves vietā, pieredze, emocijas un zināšanas tiek sakārtotas un sadalītas, un pats galvenais - ķermeņa sistēmu un orgānu atjaunošana. Viņš apgalvo, ka miegainība ir ķermeņa signāls, ka tai nepieciešama "pārbaude" un atveseļošanās.
Cik daudz smadzenēm ikdienā vajadzīgs
Izprotot, cik daudz datu ir smadzenēs un cik funkcijas tas veic, rodas pamatots jautājums - kas nepieciešams, lai uzlabotu smadzeņu kvalitāti, uzlabotu to iespējas un pagarinātu šūnu jaunību? Un vai ir kādas tabletes, kas, tāpat kā filmās, padarītu smadzenes par superdatoru?
Smadzeņu uzturs
Smadzenes iztērē lielāko daļu resursu, kas nāk vienā dienā. Tātad ikdienas pašaprūpošanai miera stāvoklī (pieņemsim, ka šī ir parasta diena "vieglā" režīmā, bez fiziskas piepūles un dārgas intelektuālas aktivitātes) smadzenes patērēs 250 kcal. Ja cilvēks ieslēdz paaugstinātas sarežģītības režīmu, smadzenes no ikdienas kaloriju daudzuma paņems noteiktos 750–1000. Tagad iedomājieties, ka diētas režīms, kura kaloriju daudzums ir 1300-1500, dienas beigās vienkārši nokritīs no kājām pat "vieglā" režīmā. Galu galā, lai katru dienu dotos uz darbu, pārvaldītu mazuli mājās, veiktu fizisku darbu, vingrinātu abs, gatavotu ēdienu, patērētu un sagremotu, ķermenim vajag vismaz 2000 kcal, neskaitot smadzeņu uzturēšanas izmaksas vidēji +500 kcal. Jums noteikti izdosies ātri zaudēt svaru. Bet nav jāsaka, ka cilvēks ar ierobežotu uzturu veiksmīgi pārvarēs ikdienas stresa situācijas un slodzes un sasniegs labus rezultātus profesionālajā jomā vai sportā.
Vitamīni prātam
Papildus enerģijas patēriņam smadzenēm normālai darbībai nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Viņu trūkumu organismā var radīt pastāvīgi. Iemesls var būt regulāras fiziskās aktivitātes, neveselīgs uzturs, diēta, stress, miega trūkums, gadalaiku maiņa, dažu orgānu un sistēmu (kuņģa-zarnu trakta vai endokrīnās sistēmas) darbības traucējumi, par ko atkal atbild smadzenes.
Vai atceraties šo slaveno frāzi - visas slimības ir no nerviem? Tā ir pilnīga taisnība! Un visas nervu sistēmas līderis ir smadzenes! Tātad, kontrolējot smadzenes, regulāri barojot tās, jūs varat ne tikai sūknēt nervu sistēmu, bet arī pasargāt sevi no daudzām slimībām.
Zinātnieki ir vienisprātis, ka cilvēka vidējais paredzamais dzīves ilgums ir ļoti nenovērtēts. Patiesībā, ideālos apstākļos, veselīgs miegs, kvalitatīvs uzturs, regulāras meditācijas prakses (līdzeklis stresa mazināšanai, nervu sistēmas, intelektuālās un garīgās izaugsmes uzlabošanai), Homo Sapiens var labi sasniegt 150. Protams, tikai vitamīnu piedevas neliks jums dzīvot līdz 150gadus, bet viņi noteikti varēs palīdzēt ceļā uz kāroto figūru.
Vitamīni prātam
Izlūkošanu, tāpat kā tricepsu, var sūknēt. Un, lai nodrošinātu prāta jaunību un plastiskumu, tā skaidrību un svaigumu, labāk to katru dienu sūknēt. Kādi vitamīni var palīdzēt šajā grūtajā, bet ārkārtīgi svarīgajā jautājumā?
B grupas vitamīni - nodrošina normālu nervu impulsu pārnešanas darbību no neironiem uz neironiem, uzlabo asins piegādi smadzenēm un līdz ar to palielina skābekļa piekļuvi - vienu no galvenajiem smadzeņu resursiem. Viņi baro nervu sistēmu, novēršot bezmiegu, depresiju un nogurumu, kas tieši ietekmē smadzeņu šūnu kvalitāti, nervu savienojumu kvalitāti un pārnestos impulsus.
P grupas vitamīni. Mūsdienās ir zināmas 5000 vielas, kuru īpašības ir identiskas P grupas vitamīniem. To skaitā ir flavonoīdi, antocianidīni, izoflavonoīdi - spēcīgi antioksidanti. P vitamīni aizsargā smadzenes un asinsvadus, uzlabo to tonusu. Viņi palēnina oksidatīvos procesus organismā, uzlabo šūnu metabolismu.
C vitamīns - tā trūkums izraisa saistaudu deģenerāciju organismā, palēninot vai apturot kolagēna ražošanu. C vitamīna trūkuma dēļ tiek traucēta orgānu un sistēmu darbībai nepieciešamo enzīmu līdzsvars. Vitamīns darbojas kā vielmaiņas procesu katalizators. Aizsargā ķermeni un smadzenes, aizsargā pret garīgu vai fizisku pārslodzi.
Omega-3 ir dokozaheksaēnskābes, eikozapentaēnskābes un linolēnskābes avots, ko organisms pats nespēj sintezēt. Un viņiem ir svarīga funkcija - neiroprotektīvs. Omega-3 palīdz palielināt un uzturēt garīgo modrību, īpaši stresa apstākļos un sezonas blūza gadījumā.
E vitamīns ir vērtīga šūnas membrānas viela smadzeņu šūnās. Vitamīna dēļ organisms ražo biomarķieri DHA-PC, kura trūkums palielina izredzes saslimt ar Alcheimera slimību. E vitamīns novērš ievērojamu smadzenēm ļoti svarīgu molekulu zudumu un neironu nāvi.
Multivitamīni un zāles, kas uzlabo smadzeņu darbību un smadzeņu šūnu uzturu ar pierādītu efektivitāti: Ginkgo biloba lapu sausais ekstrakts, glicīns.
Kā uzlabot smadzeņu darbību
Kamēr es domāju, es dzīvoju. Patiešām, saprātīgs cilvēks spēj ar domas spēku un pateicoties domai izkustināt visu cilvēci. Bet monētai ir arī mīnuss. Daudz domāt ir patiešām kaitīgi. Klīstoša domu plūsma var atbrīvot smadzenes no "izspiesta citrona" stāvokļa. Galu galā katra doma ir izmesta enerģija, ja tā nesaņem fizisku iemiesojumu. Un pastāvīgā enerģijas sprauga galvā nespēj dot spēku domu vietā darīt kaut ko reālu un vērtīgu. Tā dzimst slinkums, depresija, iekšēja agresija, smadzenes sāk strādāt citādi un noteikti ne uz labo pusi. Iemācieties apturēt seju, atmiņu, sapņu, dialogu plūsmu sevī, iemācieties atpūsties un meditēt. Īpaši vingrinājumi uzmanības un koncentrēšanās veicināšanai jums palīdzēs to izdarīt.
Barojiet savas smadzenes. Visās nozīmēs. Neapvainojiet un neatņemiet viņu, jo viņš satur jūs un jūs - viņu. Spēle ar vieniem vārtiem agrāk vai vēlāk beidzas ar sakāvi. Dodiet smadzenēm labas intelektuālas vakariņas, ēdiet barojošas brokastis, pusdienās spēlējiet izglītojošas spēles. Un ļoti drīz viņš reaģēs uz jūsu aprūpi 10 reizes spēcīgāk. Sniegs jaunas idejas, spēku, labu figūru un jaunību, labu miegu, labu garastāvokli un harmoniskas attiecības. Tas ir tas, ko jūs vēlaties, vai ne? Tad pabarojiet smadzenes ar riekstiem, zivīm, garšīgām grāmatām un gudriem cilvēkiem.
Stimulējiet baudas centrus. Smadzenēm patiešām ir nepieciešama bauda. Viņam tas ir progresa dzinējs. Labākais palīgs šajā jautājumā ir serotonīns. Iegūstiet to katru dienu: jebkurš jums patīkošs radošums, iecienīts hobijs un pašrealizācija, sports, smiekli, pastaigas, dziedāšana, dejošana. Un, ja jūs domājat, ka jums tam nav laika, tad jums būs noderīgi par to uzzināt.
Katru dienu uzziniet kaut ko jaunu. Jauns svešvārds, jauna valsts un tās galvaspilsēta, jauns vārds no skaidrojošās vārdnīcas, jauna noderīga informācija. To var viegli izdarīt ar īpašām mobilajām lietojumprogrammām, kas katru dienu jums pateiks vienu jaunu vārdu. Mācīšana ir viegla. Un tas ir gadījums, kad smadzenes to ģenerēs enerģijas veidā visām vēlmēm un sasniegumiem!
Sports arī spēj sūknēt smadzenes un turklāt aizsargā neironus un nervu savienojumus. Dīvaini, bet dīvāna kartupelis, kurš lasa grāmatu, atcerēsies mazāk informācijas nekā tas, kurš regulāri nodarbojas ar sportu un brīvajā laikā lasa “gudras” grāmatas.
Jebkurā neskaidrā situācijā - gulēt! Šim jokam ir tiesības uz dzīvību, jo sapnī smadzenes plāksteri, salabo, dziedina ne tikai sevi, bet visu ķermeni kopumā. Ko jūs parasti darāt, ja nezināt izeju no pašreizējās situācijas, kāds ir labākais risinājums? Jūs tērējat enerģiju! Dodiet savām smadzenēm pietiekami daudz miega, lai dotu jums labāko strupceļa risinājumu un pareizu atbildi uz jūsu dzīves jautājumu. Atbilde nāks ātri, un jūs noteikti atradīsit izeju. Miega trūkums, ko papildina bezgalīgas domas pirms aizmigšanas, var izraisīt sliktas sekas.